心と身体を整える

プロテインをおいしく飲んで、もっと元気になりたい。

kekoです。

私はプロテイン歴は長いんだけど

ちゃんと意識して毎日摂り始めたのはここ3年くらいです。

 

今までは気が向いた時とか

体調を崩した時に時々飲むくらいでした。

 

元気だったから飲む必要性を感じていなかったんでしょうね。

 

でも40代半ばになってから

慢性上咽頭炎、後鼻漏、うつ、不安症。。など

いきなり今までにない不調に襲われて

もっとちゃんと体のことをいたわってあげよう。と思うようなりました。

 

 

 

でもね。。そんなにひどい食生活をしていたわけではないんですよ。

ジャンクフードやスナック菓子を食べることもほとんどなかったし

食事もきちんと作って食べていたつもりだし。

体調不良は私には関係ないと思っていました。

 

そういう過信がいけなかったのかな。。

年齢的にも免疫が落ちてきたせいもありますね。

 

 

でもプロテインをたくさん摂るようになって

芋づる式に随分体調がよくなってきました。

後鼻漏もうつも根源は同じなんだと思うんですよね。

 

私の場合、この不調の原因はタンパク質不足による免疫低下だと思う。

 

 

今日は私のプロテインの摂り方について書きますね。

 

1日のプロテインの量は?

 

今はサプリメントもいろいろあって

どれを選んでいいかかなり迷ってしまいますよね。

 

 

 

でも、何はともあれ、

まずはタンパク質が足りていないと

ビタミンやミネラルなどをいくらサプリメントでとっても

身体に吸収されにくいんですよね。

代謝がうまくいかないってことです。

身体に吸収されなければビタミンのサプリを飲んでも意味ないですよね。

なので、私はタンパク質重視です。

 

 

 

一般的に、一日のタンパク質の必要摂取量は体重の1000分の1と言われていて

体重が50キロなら

タンパク質は50g

 

 

でもこれは

肉や魚を50gとればいい。。という単純なものではなくて

プロテインスコアが100に近い良質なタンパク質であることが条件になります。

 

 

プロテインスコアが100の食品は卵になるんだけど

卵だけで補おうとすると

一日に10個ほどの卵を食べなくちゃいけなくなり・・・

これって現実的じゃないんですよね。

 

なので、私は食品の他にプロテインでタンパク質を摂っています。

 

プロテインを使った朝食

 

プロテインって水や牛乳、豆乳など水分と混ぜ合わせて飲むのが主流なんですが

私は飲み物としてプロテインをとるのが苦手でした。

今まで、カルピスやオレンジジュース、ココアなど

色々なドリンクに混ぜて工夫していたけど

どれもおいしい!!とまでは行かなくて・・・

我慢して飲んでいる感じ。

 

そんな私が最近はまっているのが、ヨーグルトに混ぜること。

これは本当においしい。

栄養のために我慢して摂るのではなくて

おいしいから食べたい!!という感じ。

プレーンヨーグルトにプロテインを10グラムくらいかけて

オートミールを加え

さらにフルーツをトッピング。

 

ちなみに私がお気に入りのフルーツは

冷凍のブルーベリーとマンゴー、

あとはカルディのバナナチップスのトッピング。

朝の楽しみになっています。

 

 

昼と夜はメグビーの錠剤のプロテインをそれぞれ15gずつ飲んでいます。

錠剤の方が私は飲みやすいんです。

 

 

ちなみにプロテインはいっぺんにたくさん摂るんじゃなくて

一日に2,3回、小分けして摂ったほうがいいとされています。

 

私が飲んでいるプロテイン

 

私はずっとメグビーのプロテインを摂っています。

他のメーカーに比べるとお高いんだけど

お値段にはそれなりの理由があると思います。

とにかく安心して飲める。これが私にとっては一番。

 

 

 

メグビーのプロテインは大豆プロテインです。

細かくて溶けやすいし、特に味が付いていないところが好きです。

ヨーグルトに混ぜても何の違和感もないですよ。

 

ザバスのプロテイン

 

メグビーのプロテイン以外のものも試してみたくて

先日、ザバスのプロテインを注文してみました。

ザバスは明治食品から出ているプロテインです。

明治なら安心できますよね。

 

 

 

 

 

プロテインにはおまかに2種類あって

*大豆プロテイン

*ホエイプロテイン

があります。

 

簡単に言うと・・

*大豆プロテインはカラダに穏やかに吸収される。身体を引き締めたい人に。ダイエットにもOK。

*ホエイプロテインは吸収が早くて筋肉をつけたい人に。アスリートはこちらですね。

 

 

今まで私は大豆プロテインを摂ってきたので

今回はホエイプロテインを試してみようと思いました。

ホエイの方が、元気になれそうな気がして・・

 

 

 

いろんな味があって

ココア味、バニラ味、抹茶味、ショコラ味、ヨーグルト味などなど、、

選ぶのも楽しくなりますね。

 

私は今回ヨーグルト味をチョイスしてみました。

 

 

 

私はヨーグルトに混ぜて食べているんですが・・・

ちょっと甘いかな。。。

クセがあります。

 

 

メグビーのように

たくさんの量は一度には無理。

 

 

 

でもそのうちになれるかもしれないので

今は量を少な目にして試しています。

 

 

とりあえず、1ヶ月ほどザバスを続けてみようと思いますね。

パワーがついたらうれしいな~。

疲れやすくなっているのを克服したいです。

 

 

効果についてはまたレポートさせてくださいね。

 

では、また~。

 

私が参考にしてる本です。。